b 100

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

[...] kg/82,5 kg Barki: 124 cm/124 cm/124 cm Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm Pas: 81 cm/82 cm/84 cm Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm Łydka: 41,5 cm/42,5 cm/42,5 cm Fotki (po dwóch tygodniach) i film (po pięciu tygodniach) [...]

[...] okna. Chyba dodam do tabelki z aerobami;) DIETA Wczoraj względnie to wyszło. Dzisiejsze dodam później. Od dziś podnoszę kalorie. Zapotrzebowanie na teraz w okolicach 2250kcal. Odwaga jest więc będzie tak: DT 2460 kcal B 100 T 100 W 290 DNT 2300 kcal B 100 T 100 W 250 Nadwyżka tygodniowo wyjdzie ok. 990kcal. Było ok. 600 - 750kcal.

[...] / 9x12 / 9x18 6. Pompki w podporze tyłem cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11 cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10 2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12 7. Wspięcia na palce 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak... 2. Prostowanie nóg siedząc - brak... [...]

[...] x 11 / 16 kg x 12 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11 2,5 x 14 / 5 x 14 / 5 x 14 / 7,5 x 14 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - brak 2. Syzyfki - brak 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 [...]

[...] wiadomo po dwóch treningach nieco większa /SFD/Images/2016/7/1/9b6872c176d949398c4d075fd36d222e.jpg NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 kg/60 [...]

[...] najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka BTW tak się kształtuje obecnie 4000 kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/5466718b5af84f12b950c22b8f70ec5c.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 4 x 12 35 kg 6. Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg / 20 kg 60 minut trampoliny /SFD/Images/2016/9/29/615d61e9380b45ad9d22effba24bd7f0.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be fit protein + 30 g masła migdałowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/Images/2016/9/29/4ad24787aecd49be887ecb76d9d662f2.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 2-3 pałki + [...]

#26 16 kwiecień 2010r. - piątek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=7JYmHO5lleM Pierwsza seria na filmiku chyba najpłyciej, potem bylo głębiej. Ogólnie byla walka, w ostatniej [...]

[...] 20*6 / 20*6 /20*6 30*6/ 37,5*6 / 40*6 /42,5*6 40*6/ 47,5*6 / 60*6 /62,5*6 50*6/ 57,5*6 / 70*6 /72,5*6 60*6/ 67,5*6 / 80*6 /82,5*6 70*6/ 77,5*6 / 90*6 /92,5*6 80*6/ 87,5*6 / 100*5 /102,5*3+1 85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy / - 90*6 95*5+1 B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt 24*8/ 24*8/ 24*8 /26*8 26*8/ 28*8 / 28*8 [...]

/30 min jazdy na rowerze spinningowym - prowadzenie zajęć a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep 80*8 / 100*7 /100*6 80*7 / 110*6/110*6 80*6 / 120*5/120*5 80*6 / 120*5/130*3 i zostałem w dole a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010 65*8 / 85*6/95*6 75*8 / 95*6/95*6 85*6 / 105*6/105*6 85*6 / 115*6/105*5 b1 martwy ( rdl ) [...]

) 05.04 - wtorek - dzień 2. Trening 1.Przysiady 20/15 80/15 100/15 120/15 2.Wspięcia 140/20 3.Martwy ciąg 100/15 120/15 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 22+0/15x3

[...] | 47 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/5/24/e484cd7f9ea34f90846a7d790620dbed.jpg 1.CZEKO SZEJK 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g truskawek + 30 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/5/24/a24f87446fee45c99430ce813a80ea70.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM [...]

[...] PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 85 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Unoszenie do boku 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=idGJ3ZJKck0 https://www.youtube.com/watch?v=PS2OlaOxjwM [...]

[...] | 47 kg, 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=cyW3OCjzYVw&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/29/653787a9b34247f39e8d9e478e58b52d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + owoce + Monte /SFD/Images/2016/6/29/35abda9d9e3041c69a9e56c8df11f602.jpg 2-4. UDKA Z RYŻEM 200 g pałek + 100 g ryżu+ Ice Late [...]

[...] top w użyciu :) http://iv.pl/images/38120625067261674401.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DNT http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.OMLET 100 g ryżu + 4 jajca + kakao + wiśnie + polewa z Be Fit protein 30 g http://iv.pl/images/46675324997575670279.jpg 2-3.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM 200 g udźca wołowego + 100 g ryżu [...]

[...] glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=BaC4JY6MjhY&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/13/e5ceff39af26498e98067dde074464b4.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/10/13/f22544dc85b24e7385cfc107ea8e41d7.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + [...]

[...] siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/3d76d3db1a0e442fa17d075083d8b46f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/10/18/80c704969ac9471282af5ce251081bd3.jpg 2-4.PAŁKIZ RYŻEM 2-3 pałki + 100 g [...]

[...] x 12 https://www.youtube.com/watch?v=QugHUNgHhPk 60 minut trampolin 15 minut core i 30 minut rozciągania /SFD/2017/3/16/71357fe727a6452491fdec5bb9260fd2.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i owoce 2-4.GULASZ 200 g łopatki + 100 g ryżu+100 ml śmietany+ owoc [...]